Sömnproblem (sömnsvårigheter, sömnlöshet eller insomni) kan göra allt tyngre: fokus, känslor, tålamod och relationer. Ofta är det inte bara “dålig sömn” – utan en kropp som har svårt att gå ner i varv, och ett psyke som fortsätter jobba när det borde få vila.
Jag erbjuder psykoterapi vid sömnproblem som psykolog i Stockholm, Södermalm och online.
Många försöker lösa sömnproblem genom att få mer kontroll: lägga sig “rätt”, tänka “rätt”, göra “rätt”. Det är förståeligt – men sömn fungerar dåligt som ett projekt.
En förenklad loop kan se ut så här:
1) du märker att sömnen inte fungerar → oro och press ökar
2) du börjar anstränga dig för att somna (skannar, räknar, testar, justerar)
3) kroppen tolkar ansträngningen som att något står på spel → mer vakenhet
4) natten blir sämre → dagen blir tyngre
5) nästa kväll blir laddad (“jag måste sova”) → ännu mer press
Samtidigt kan natten göra något annat: när det blir tyst och stilla kommer ofta det som du hållit ihop på dagen. Oro, stress, självkritik, ensamhet, sorg, ilska eller olösta konflikter kan få mer plats – inte för att du “tänker fel”, utan för att det inte längre finns distraktion och tempo som håller det borta.
Jag arbetar med psykodynamisk terapi (PDT), vilket betyder att vi är nyfikna på hur känslor, relationer och återkommande mönster hänger ihop med hur du mår i dag – och att förändring sker stegvis genom ökad förståelse och nya erfarenheter.
I praktiken brukar vi arbeta med:
– att kartlägga ditt sömnmönster “i realtid”: vad som händer på kvällen, i kroppen och i tankarna
– att förstå vad som driver uppvarvning (krav, oro, ansvar, självkritik, konflikt, ensamhet, kontroll)
– att se vilka strategier som tar över (skanning, kontroll, undvikande) och vad de försöker skydda mot
– att öka tolerans för inre tryck utan att du måste lösa allt, prestera eller fly från känslor
– att göra förändring som märks i vardagen: mer återhämtning, mindre press, mer riktning
Vi stämmer också av över tid: vad har faktiskt förändrats – i sömn, stressnivå, relationer och ditt sätt att hantera kvällar och nätter.
I ett första samtal brukar vi:
– ringa in hur sömnproblemen ser ut och när de började bli ett mönster
– förstå vad som brukar trigga kvällar/nätter (och vad som gör det värre)
– prata om vad du har provat hittills – och vad som inte har hjälpt
– formulera ett första fokus: vad vi ska börja titta på, steg för steg
– Samtal på plats på Södermalm i Stockholm eller samtal online.
– Du bokar tid direkt via kalendern.
– För pris och upplägg: Se priser.
– Vid frågor: Kontakt.
Vill du läsa mer om terapi generellt eller om mig: Hur terapi går till • Om mig
Läs guiden med 12 frågor som hjälper dig att välja psykolog: Så väljer du psykolog.
– Toleransspannet (stress, sömn och reglering).
– Undvikandecykeln (kort lättnad, lång kostnad).
– När känslor blir överväldigande.
– Affektundvikande i praktiken (hur undvikande ser ut i vardagen).
– När du aldrig känner dig klar (krav, vila, återhämtning).
– När två viljor krockar (inre konflikt och tryck).
Är sömnproblem samma sak som “insomni”?
Insomni/sömnlöshet är ett begrepp som ofta används när sömnproblemen blivit återkommande och påverkar dagen. I terapi behöver vi inte börja i en diagnos – vi börjar i hur det fungerar för dig.
Är sömnproblem alltid stress?
Ofta finns stress med, men sömn kan också påverkas av oro, nedstämdhet, livssituation, relationsbelastning eller självkritik. Vi reder ut vad som är vad.
Jag har provat sömnråd – kan terapi ändå hjälpa?
Ja, ofta. Många har redan testat rutiner och “goda råd”. Det som saknas är ofta förståelsen för vad som driver uppvarvningen och varför sömnen blivit laddad.
Jag tar sömnmedicin – kan jag boka ändå?
Ja. Vi kan arbeta med det som vidmakthåller problemen. Om du vill förändra medicinering gör du det i kontakt med den läkare som förskrivit.
När bör jag kolla medicinska orsaker?
Om du har kraftig snarkning/andningsuppehåll, rastlösa ben, svår smärta eller andra tydliga kroppsliga symtom är det klokt att kontakta vårdcentral för bedömning parallellt.
Tar du emot online?
Ja. Du kan välja online eller på plats när du bokar.
Jag mår akut dåligt – kan jag boka här?
Jag tar inte emot akuta ärenden. Om du riskerar att skada dig själv eller inte kan vänta: ring 112 eller kontakta 1177 för vägledning.
Tillbaka till Hjälp.
Den här hemsidan använder cookies. Genom att fortsätta använda sidan godkänner du vår användning av cookies.