Självkritik kan låta som disciplin och utveckling – men kännas som ett inre tryck som aldrig släpper. Skam kan vara mer tyst: en impuls att krympa, dölja, bli “rimlig” eller inte vara till besvär.
Jag erbjuder psykoterapi för självkritik, skam och inre krav som leg. psykolog i Stockholm, Södermalm och online.
Du kanske känner igen dig i något av detta:
– du gör mycket men känner dig ändå inte nöjd
– beröm landar kort eller inte alls
– misstag känns oproportionerligt hotfulla
– du analyserar dig själv i efterhand: “varför sa jag så?”, “hur lät jag?”
– du har svårt att vila utan skuld
– du blir hård mot dig själv när du inte orkar eller inte presterar
– du visar sällan behov eller sårbarhet – för att det känns riskfyllt
Det här handlar sällan om “dålig självkänsla” i största allmänhet.
Ofta handlar det om ett system som försöker skapa trygghet genom att vara rätt.
Det kan vara hjälpsamt att se självkritik som en funktion: en inre röst som försöker förhindra något mer smärtsamt.
För många försöker självkritiken skydda mot till exempel:
– skam (att bli avslöjad som otillräcklig)
– avvisande (att bli bortvald, kritiserad, förlorad i andras ögon)
– exponering (att synas, ta plats, göra fel)
– beroende (att behöva något av någon)
Det betyder inte att självkritiken är “bra”.
Men det kan betyda att den har en logik – och att den därför går att förstå och förändra.
1) Ribban flyttar sig
Du blir klar – men får ingen inre signal att det räcker.
Nästa sak tar över direkt.
2) Vila som något du måste förtjäna
Vila känns inte som ett behov, utan som en belöning:
“först när jag är ikapp”.
3) Skam som gör dig mindre synlig
När skam aktiveras blir många:
– tystare
– mer anpassade
– mer kontrollerade
– mer “duktiga”
…och mindre i kontakt med egen vilja, gräns och spontanitet.
4) Klarhetsfällan
Du väntar på ett inre “kvitto” innan du får landa: att allt måste kännas helt klart, säkert och rätt – annars fortsätter systemet mala.
Jag arbetar med psykodynamisk psykoterapi (PDT). Det betyder att vi inte bara försöker “tänka snällare”,
utan att vi undersöker hur självkritiken fungerar, när den slår på och vad den skyddar mot.
I terapi arbetar vi ofta med att:
– synliggöra villkoren: ”När får jag vara okej?”
– förstå var systemet kommer ifrån (hur det formats i relationer)
– se hur självkritik och skam tar över i stunden (inte bara i efterhand)
– öka toleransen för att vara synlig: göra fel, behöva, sätta gränser
– bygga mer stabilt egenvärde: att värde inte står och faller med prestation
Förändring brukar märkas som mer luft: att du kan göra saker utan att självvärdet står på spel, och att du kan vila utan att först bli godkänd.
I ett första samtal brukar vi:
– ringa in hur självkritiken och/eller skammen ser ut för dig
– förstå var den blir som starkast (jobb, relationer, prestation, socialt)
– prata om vad du redan provat – och vad som inte hjälpt
– Samtal på plats på Södermalm i Stockholm eller samtal online.
– Du bokar tid direkt via kalendern
– För pris och upplägg: Se priser
– Vid frågor: Kontakt
Vill du läsa mer om terapi generellt eller om mig: Hur terapi går till • Om mig
Läs guiden med 12 frågor som hjälper dig att välja psykolog: Så väljer du psykolog.
– Vad är självkritik?
– Vad är skam?
– Självkritik som skydd
– När du aldrig känner dig klar
– Det villkorade självvärdet
– Klarhetsfällan
Är det här bara “perfektionism”?
Det kan likna perfektionism på ytan. Men ofta handlar det mer om att värde och trygghet känns villkorade: att du måste fungera på ett visst sätt för att få vara okej.
Varför känns självkritiken så sann?
För att den ofta är kopplad till skam och relationell risk. Då upplevs den mindre som en tanke och mer som ett “faktaläge”.
Kan man jobba med skam i terapi utan att pressa fram känslor?
Ja. Arbetet handlar vanligtvis om igenkänning, trygghet och små skiften i hur du relaterar till dig själv och andra — inte om att forcera.
Hur lång tid tar det?
Det varierar. Vissa får tydlig effekt när mönstret blir synligt och mindre absolut. För andra är det ett mer fördjupande arbete över tid. Vi stämmer av längs vägen.
Jag mår akut dåligt – kan jag boka här?
Jag tar inte emot akuta ärenden. Om du riskerar att skada dig själv eller inte kan vänta: ring 112. Vid akut psykisk kris kan du också kontakta 1177 för vägledning.
Tillbaka till Hjälp.
Den här hemsidan använder cookies. Genom att fortsätta använda sidan godkänner du vår användning av cookies.