I nära relationer blir vi mer oss själva – och mer sårbara. Det är ofta där mönster syns tydligast: hur du reagerar när något känns otryggt, när du blir missförstådd, när någon kommer nära eller drar sig undan.
Jag erbjuder psykoterapi för relationssvårigheter och anknytningsmönster som legitimerad psykolog i Stockholm (Södermalm) och online.
Du kanske känner igen dig i något av detta:
– du drar dig undan när någon kommer nära – och ångrar dig efteråt
– du blir snabbt otrygg av små signaler (tonfall, pauser, “sent svar”)
– du hamnar i protest, kontroll eller krav när du egentligen vill känna kontakt
– du anpassar dig mycket och tappar bort din egen vilja
– du blir mer tolkande: “vad menade de?”, “är de trötta på mig?”
– ni missar varandra ofta, även när ni egentligen vill väl
– du upprepar samma typ av relation (samma dynamik, ny person)
Relationssvårigheter handlar sällan om att du “är sådan”. Ofta handlar det om att trygghetssystemet går igång – och att du gör det som en gång fungerade, snabbt.
Anknytning handlar inte bara om barndom eller “typer”.
I vuxna relationer märks anknytning ofta som:
– hur du hanterar närhet
– hur du hanterar avstånd
– hur du reagerar när något känns osäkert
– vilka strategier som tar över när du känner relationsrisk
Målet med terapi är inte att du ska bli “perfekt trygg”.
Målet är mer rörlighet: att du kan vara i kontakt utan att behöva gå in i samma autopilot varje gång.
1) Närhet–avstånd (ambivalens som låser)
Många längtar efter närhet, men blir stressade när den kommer.
Eller: skapar avstånd, men får sedan stark ensamhet och oro.
Det kan göra relationer ryckiga:
– mer “på” när det känns osäkert
– mer “av” när det blir för nära
2) Anknytningsstrategier (försök att skapa trygghet)
När något känns riskabelt i en viktig relation tar strategier ofta över automatiskt:
– protest (press, kritik, argument)
– kontroll (koll, frågor, försäkringar)
– anpassning (gör dig liten, blir “lätt”)
– distans (stänger av, blir kall, försvinner)
Strategierna är inte fel i sig. De försöker hjälpa.
Men de kan också kosta: mer missförstånd, mer skörhet, mindre spontanitet.
3) Missar som aldrig repareras
I många relationer är det inte missen som är problemet, utan att det inte finns en väg tillbaka.
Små sprickor kan annars stelna till ett nytt normalläge: mer avstånd, mer försvar, mindre kontakt.
Jag bedriver psykodynamisk psykoterapi (PDT). Det betyder att vi utforskar mönster och reaktioner – inte som teori, utan i hur de faktiskt uppstår i ditt liv.
I terapi kan vi arbeta med att:
– se vad som triggar otrygghet (och vad som händer precis innan du “byter läge”)
– förstå din autopilot: vad den skyddar mot och vad den kostar
– öka förmågan att stanna kvar i kontakt utan att gå in i protest/anpassning/distans
– hitta språk för behov, gränser och sårbarhet utan att det blir dramatik
– stärka reparation: att kunna hitta tillbaka efter en miss, i stället för att fastna
Många upplever att förändring märks som:
– mindre reaktivitet
– mindre tolkande
– mer stabilitet i närhet
– tydligare gränser utan skuld
– mer kontakt utan att tappa sig själv
Det är upp till dig eller er.
Du kan komma själv även om problemet uppstår i en relation. Det räcker ofta långt att förstå och förändra din del av mönstret.
Om ni vill komma tillsammans så finns parsamtal.
I ett första samtal brukar vi:
– ringa in vad som upprepas och hur det brukar börja
– förstå vad som triggar (närhet, avstånd, kritik, ovisshet, krav)
– prata om vad du försökt hittills och vad som inte hjälpt
– Behandling på plats på Södermalm i Stockholm eller behandling online.
– Du bokar tid direkt via kalendern
– För pris och upplägg: Se priser
– Vid frågor: Kontakt
Vill du läsa mer om terapi generellt eller om mig: Hur terapin går till • Om mig
Läs guiden med 12 frågor som hjälper dig att välja psykolog: Så väljer du psykolog.
– Vad är anknytning?
– När anknytningen slår på
– Anknytningsstrategier i vuxna relationer
– Närhet–avstånd-modellen
– Missar och reparation
– Reparationsfönstret
Är det här “bara” dålig kommunikation?
Ibland handlar det om kommunikation, men ofta är det mer: ett trygghetssystem som går igång snabbt. Då hjälper det inte alltid att “prata mer” – man behöver förstå vad som händer i stunden och varför.
Jag blir starkt påverkad av små saker. Är det rimligt?
Det kan vara väldigt logiskt inifrån om anknytningen är aktiverad. I terapi kan vi förstå vad som triggar och bygga mer stabilitet så att små signaler inte behöver bli stora.
Jag anpassar mig mycket. Kan terapi hjälpa mig bli mer tydlig?
Ja. Ofta handlar det om att hitta tillbaka till vilja, gränser och behov utan att du behöver välja mellan “vara snäll” och “vara hård”.
Hur lång tid tar det att förändra relationsmönster?
Det varierar. Vissa får effekt relativt snabbt när mönstret blir tydligt och de får nya sätt att stå i situationer. För andra är det ett mer fördjupande arbete över tid. Vi stämmer av längs vägen.
Jag mår akut dåligt – kan jag boka här?
Jag tar inte emot akuta ärenden. Om du riskerar att skada dig själv eller inte kan vänta: ring 112. Vid akut psykisk kris kan du också kontakta 1177 för vägledning.
Tillbaka till Hjälp.
Den här hemsidan använder cookies. Genom att fortsätta använda sidan godkänner du vår användning av cookies.