Ibland är det inte ett enskilt problem som gör ont – utan att samma sak händer igen. Samma typ av relation. Samma konflikt. Samma sätt att fastna i självkritik, undvikande eller överansvar. Ofta ser man det tydligt efteråt: “Jag lovade mig själv att inte hamna där igen.” Men i stunden känns det självklart, nästan automatiskt.
Jag erbjuder psykoterapi för återkommande mönster som psykolog i Stockholm, Södermalm och online.
Du kanske känner igen dig i något av detta:
– du upprepar samma typ av relationsdynamik (ny person, samma slut)
– du hamnar i samma roll: den som håller ihop, anpassar sig, fixar, backar, förklarar
– du dras till det som känns bekant även när det blir smärtsamt
– du vill säga ifrån men blir tyst (eller säger för mycket, för skarpt)
– du blir “duktig” när du blir osäker – och tappar kontakt med vad du själv vill
– du undviker sådant som betyder något (och känner dig sedan tom eller fast)
– du förstår ditt mönster intellektuellt, men det förändras ändå inte
Återkommande mönster handlar sällan om att du “är sådan”. Ofta handlar det om att en autopilot slår på när något står på spel – och att du gör det som en gång fungerade, snabbt.
Med återkommande mönster menar jag invanda sätt att tänka, känna och relatera som aktiveras automatiskt i viktiga lägen. De kan vara subtila (en tonförändring, en paus, en blick) eller tydliga (konflikt, avstånd, kritik, närhet), men resultatet blir ofta detsamma: du hamnar i ett välbekant läge där valmöjligheten smalnar av.
1) Autopiloten går fort
När mönstret aktiveras händer det snabbt: i kroppen, i impulsen, i hur du tolkar situationen. Då är det svårt att “tänka rätt” sig ur det.
2) Mönster är ofta skydd
Många mönster är inte dumma vanor – de är skyddsstrategier. De kan ha utvecklats för att hantera relationell risk: att inte bli avvisad, inte bli kritiserad, inte skapa konflikt, inte belasta, inte tappa kontroll. Problemet är att samma skydd kan bli begränsande i vuxenlivet.
3) Det bekanta kan kännas tryggare än det nya
Även smärtsamma mönster kan vara bekanta. Att göra annorlunda kan kännas ovant, “fel”, själviskt eller riskabelt – även när det är mer sant för dig.
Jag erbjuder psykodynamisk psykoterapi (PDT). Det betyder att vi utforskar mönstret som en levande process: när det slår på, hur det känns i kroppen, vilka tolkningar som tar över och vad det försöker skydda dig från.
I terapi kan vi arbeta med att:
– kartlägga vad som triggar ditt mönster (och vad som händer precis innan du “byter läge”)
– förstå vad autopiloten försöker lösa – och vad den kostar
– se mönstret i stunden (inte bara i efterhand) och bygga mer valmöjlighet
– hitta språk för behov, gränser och sårbarhet utan att du behöver gå in i roll eller försvar
– utveckla nya sätt att stå kvar i kontakt, konflikt eller ovisshet utan att fastna
Målet är inte att du aldrig ska triggas. Målet är mer rörlighet: att du kan märka när mönstret drar igång och få fler vägar än den gamla autopiloten.
I ett första samtal brukar vi:
– ringa in vad som upprepas och hur det brukar börja
– förstå var mönstret är som tydligast (relationer, arbete, självkritik, känslor)
– prata om vad du har provat hittills – och vad som inte hjälpt
– Samtal på plats på Södermalm i Stockholm eller samtal online.
– Du bokar tid direkt via kalendern.
– För pris och upplägg: Se priser.
– Vid frågor: Kontakt.
Vill du läsa mer om terapi generellt eller om mig: Hur terapin går till • Om mig
Läs guiden med 12 frågor som hjälper dig att välja psykolog: Så väljer du psykolog.
– Omedvetna mönster – en introduktion
– När autopiloten slår på
– Relationsmönster som upprepas
– Relationella roller
– Roll-låsningen
– Förväntansfiltret
Hur vet jag om det här är “ett mönster” eller bara otur?
Ett tecken är att det finns igenkänning: att samma känsla, roll eller dynamik återkommer i olika situationer – även när omständigheterna skiftar.
Jag förstår redan mitt mönster. Varför räcker inte det?
För att mönster inte bara är tankar. De är också kroppsliga reaktioner och relationella strategier som slår på snabbt. Terapi hjälper ofta genom att göra mönstret synligt i stunden och bygga alternativ där.
Behöver vi prata mycket om barndomen?
Vi utgår från hur det fungerar i ditt liv nu. Ibland blir tidigare relationserfarenheter relevanta som förklaring, men fokus är att skapa mer valmöjlighet i nuet.
Hur lång tid tar det att förändra ett mönster?
Det varierar. Många märker tidig effekt när mönstret blir tydligare och mindre absolut. För andra är det ett mer fördjupande arbete över tid. Vi stämmer av längs vägen.
Jag mår akut dåligt – kan jag boka här?
Jag tar inte emot akuta ärenden. Om du riskerar att skada dig själv eller inte kan vänta: ring 112. Vid akut psykisk kris kan du också kontakta 1177 för vägledning.
Tillbaka till Hjälp.
Den här hemsidan använder cookies. Genom att fortsätta använda sidan godkänner du vår användning av cookies.